Работа — это простой, но эффективный процесс исследования, который учит определять и исследовать мысли, являющиеся причиной всех страданий в мире. Это способ понять, что причиняет вам боль, и добраться до причины проблем с ясностью.
Люди, которые применяют Работу в своей жизни, часто рассказывают о следующих результатах:
Снижение депрессии — найдете в себе решимость, даже счастье, в ситуациях, которые раньше вас изнуряли.
Устойчивость к стрессу — узнаете о том, как меньше испытывать в жизни беспокойство или страх.
Укрепление отношений — испытаете более глубокую связь и близость с вашим партнером по жизни, родителями, детьми, друзьями и с самими собой.
Меньшая раздражительность — поймете, что вызывает в вас раздражительность, обиду и научитесь не так сильно и часто реагировать на это.
Повышение умственной ясности — начнете жить и работать с большей ясностью и отдачей, будучи честными по отношению к самим себе.
Больше энергии — откроете для себя новое ощущение постоянного притока энергии и благополучия.
Больше спокойствия — узнаете о том, как можно «любить то, что есть».
Как делать Работу
Самый простой способ выполнения Работы изложен ниже:
Осуди ближнего своего
Тысячелетиями нас учили не осуждать, но давайте посмотрим правде в глаза — мы до сих пор постоянно этим занимаемся: мы лучше знаем, как должны поступать наши друзья, кого должны любить наши дети, что должны чувствовать, делать и говорить наши родители. Работа дает нам возможность не подавлять эти суждения и чувства, а использовать их как стартовые точки для осознания и самореализации. Позволив нашему внутреннему суду жить своей жизнью на бумаге, и используя окружающих в качестве зеркала, мы открываем то, что мы еще не поняли в самих себе.
Заполните вопросник «Осуди Ближнего Своего». Вы можете загрузить его отсюда.
Четыре вопроса
Исследуйте каждое ваше утверждение в вопроснике «Осуди ближнего своего», используя Четыре Вопроса и Перевороты, которые приведены ниже. Работа — это медитация. Это попытка открыться для того, что сокрыто в самом сердце, а не изменить мысли. Задайте вопросы, не спешите, погрузитесь в себя и ждите, когда ответы придут из глубины. Загрузите Руководство для помощи в выполнении Работы, в котором вы найдете полезные дополнительные вопросы.
В самой общей форме Работа состоит из четырех вопросов и найденных вами переворотов. Например, если вы написали в вопроснике «[Имя] не слушает меня», найдите в своей жизни человека, в отношении которого вас посещали подобные мысли. Исследуйте ваше высказывание с помощью четырех вопросов и переворотов Работы.
Это правда?
Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?
Как вы реагируете, что происходит, когда вы верите в эту мысль?
Кем бы вы были без этой мысли?
Затем переверните (замените противоположным) исследуемое утверждение и не забудьте найти не менее трех конкретных, реальных примеров для каждого переворота.
Переверните (замените мысль противоположной)
После того, как вы исследовали ваше утверждение с помощью четырех вопросов, вы готовы к тому, чтобы перевернуть эту мысль, т.е. заменить ее противоположной.
Например, переворачиваем утверждение «Пол не понимает меня» следующим образом: «Пол понимает меня». В состоянии покоя наблюдайте за тем, как ваш разум открывает примеры подлинности переворота. Эти примеры могут выглядеть следующим образом:
а. Он понимает, что когда я злюсь, я все равно успокаиваюсь.
б. Он понял меня на прошлой неделе, когда рассмеялся над анекдотом, который я рассказала ему.
в. Он понял меня вчера, когда я сказала, что мне действительно нужно отдохнуть некоторое время с друзьями. Он даже остался дома нянчить детей.
Второй переворот — «Я не понимаю себя». Снова найдите, как минимум, три подлинных, конкретных случая, подтверждающих, что вы не понимаете себя.
Третий переворот — «Я не понимаю Пола». Расслабьтесь, закройте глаза и непредубежденно наблюдайте за тем, как образы и ощущения внутри вас показывают на примере за примером, как вы не понимаете Пола. Не боритесь со своими желаниями и обращайте внимание на детали.
По мере того, как моя жизнь менялась в соответствии с новым пониманием, которое я обрела, выполняя перевороты, я заметила, что на самом деле, всем тем, в чем я обвиняла других, была я сама. Другие были просто моей проекцией. Теперь, вместо того, чтобы пытаться изменить мир вокруг себя (мне понадобилось всего-навсего 43 года, чтобы убедиться в бесполезности этого занятия!), я могу изложить свои мысли на бумаге, исследовать их, сделать перевороты и обнаружить, что я — именно такая, какими я считала других. Когда я считала других эгоистами, я сама была эгоисткой (зная за вас, каким вы должны быть). Если я считаю других злыми, злой бываю я сама. Если я считаю, что другие должны перестать вести войну, я сама веду войну против них в своих мыслях.
— Байрон Кейти
Перевороты — это рецепт вашего счастья. Пробуйте на себе то лекарство, которое вы предписываете другим. Весь мир ждет только одного человека, который может это воплотить. И этот человек — вы.
Примеры переворотов
Вот еще несколько примеров переворотов:
«Он должен понимать меня» можно заменить на:
— Он не должен меня понимать.
— Я должна понимать его.
— Я должна понимать себя.
«Мне нужно, его доброе отношение» можно заменить на:
— Мне не нужно его доброе отношение.
— Ему нужно мое доброе отношение.
— Мне нужно мое доброе отношение.
«Он меня не любит» можно заменить на:
— Он меня любит.
— Я его не люблю.
— Я не люблю себя.
«Пол не должен на меня кричать» можно заменить на:
— Пол должен на меня кричать.
— Я не должна кричать на Пола.
— Я не должна кричать на себя.
Принятие реальности
После того, как вы сделали перевороты к своим ответам на пункты с 1-го по 5-й в Рабочей тетради (и нашли не менее трех примеров, подтверждающих каждый переворот), сделайте перевороты для номера 6, используя формулировки «Я готова …» и «Я с нетерпением жду, когда …».
Например, «Я никогда больше не хочу спорить с Полом» заменяется следующим: «Я готова спорить с Полом» и «Я с нетерпением жду нового спора с Полом». Почему вы этого ждете?
Номер 6 посвящен тому, чтобы принять всю жизнь без страха и всегда быть готовым принять реальность. Если вам снова придется спорить с Полом — хорошо. Если это вас раздражает, загрузите новый экземпляр вопросника «Осуди ближнего своего» и исследуйте свои мысли, которые вы рассмотрели не достаточно глубоко. Чувство дискомфорта — просто напоминание о том, что мы привязаны к представлениям, которые, возможно, не являются правдой. Оно напоминает нам, что пора исследовать мысли, которые вызывают дискомфорт, и приниматься за Работу.
До тех пор, пока вы не сможете смотреть на врага как на друга, ваша Работа не завершена.Это не означает, что его нужно приглашать на обед. Дружба — это внутреннее переживание. Вы можете никогда больше его не видеть, вы можете даже развестись с ним. Важно то, что вы испытываете при мысли о нем — стресс или спокойствие?
Как показывает мой опыт, для того, чтобы взаимоотношения были хорошими, нужен только один человек. Я люблю говорить о том, что у меня великолепный брак, но я не могу знать, какой брак у моего мужа (хотя он говорит мне, что он тоже счастлив).
Свежие комментарии