ЖеЖ

50 544 подписчика

Свежие комментарии

  • Дядя Саша Polichek18 января, 19:35
    вор должен сидеть в тюрьме.Навальный: по мощ...
  • Борис Осипов18 января, 17:26
    Навальный: по мощ...
  • Владислав Литвинов18 января, 17:20
    "Вера и наука в немракобесном обществе всегда разделены." так это в немракобесном обществе, а не в нашем. В нашем об...Почему министерст...

Болят мышцы? Что такое триггерные точки и как с ними бороться

Болят мышцы? Что такое триггерные точки и как с ними бороться

С таким явлением, как мышечные триггерные точки (миофасциальные триггерные точки) сталкивался, наверное, каждый, однако не каждый доподлинно сознавал, что это именно "она".

Сегодня я коротко расскажу о том, что это такое, почему это плохо, кто больше этому подвержен, а также о современных способов борьбы с этими самыми триггерами.


Что за триггерные точки

Говоря простым языком, под триггерной точкой следует понимать локальный гипертонус мышц, или гиперраздражимость мышцы, которая для человека проявляется болью.

Болят мышцы? Что такое триггерные точки и как с ними бороться

При хроническом присутствии в организме такое уплотнение в мышце резко негативно влияет на работу опорно-двигательного аппарата, в частности ведет к дисфункции мышцы.

В чем же проблема?

Основная проблема с триггерными точками на сегодняшний день заключается в сложностях с локализацией. Во-первых, со 100% уверенностью угадать, где именно она находится в организме, не так просто.

Вторая же проблема заключается в том, что чаще всего явление триггерной точки носит латентный характер, и человек в обычной жизни может не знать, что столкнулся с этим. Выяснить это поможет медицинский специалист при пальпации.

Самостоятельно определить проблему, например, можно путем сокращения мышцы и прощупыванием предполагаемые области на предмет боли.
Тем не менее, лучше так или иначе получить консультацию специалиста-невролога.

Кто подвержен этой проблеме?

Триггерные точки могут возникнуть при систематическом воспроизведении какой-либо деятельности, отсюда складывается стереотип, что в особой группе риска спортсмены, посетители спортзала, люди, подвергающие себя физическим нагрузкам.

Болят мышцы? Что такое триггерные точки и как с ними бороться

Однако деятельность может быть и более щадящая, например, неверное положение при сидении в офисе. Также проблема триггерных точек широко освещается в гериатрии: в пожилом возрасте мышечный корсет слабеет и человеку трудно поддерживать правильные позы, отчего он может испытывать боли в мышцах.

Болят мышцы? Что такое триггерные точки и как с ними бороться

Таким образом, можно почти утверждать, что триггерная точка не избирательна и может быть у кого угодно:

  • Спортсмены

  • Люди, чья работа связана с нагрузками

  • Люди с сидячим образом жизни

  • Пожилые люди


Болят мышцы? Что такое триггерные точки и как с ними бороться

Купирование и профилактика

Естественной защитной реакцией нашего организма при возникновении болей является желание от них избавиться. Например, где-то кольнуло или "екнуло" - поменял позу - боль утихла.

Это не самый оптимальный сценарий, потому что в данном случае избавление от боли не будет являться избавлением от проблемы, но лишь - маскировкой.

Современные методы профилактики

Сам феномен триггерных точек получил известность еще в 1942 году благодаря деятельности Джанет Трэвел. Несмотря на то, что по сей день в современной науке есть дискуссия по данной проблеме, наличие локальных болей так или иначе признается очевидным, а потому предложены массы способов как медикаментозного, так и немедикаментозного характеров.

Разумеется, у меня нет ни компетенций, ни полномочий, ни моральных прав рассказывать про таблетки и уколы, и самостоятельно принимать такие решения я не советую - строго после консультаций с врачом.

А вот как обстоит ситуация на рынке мануальной профилактики, массажа и специальных гаджетов - я коротко поведаю. На сегодняшний день способов избавления от триггерных точек несколько.

Проколы иглой

Один из них был предложен еще Джанет Трэвел и до сегодняшнего дня активно пропагандируется - это так называемый метод сухих игл. Сегодня данный метод считается достаточно изученным, и в ряде исследований отмечается целесообразность его применения наряду с другими физиотерапевтическими средствами компенсации.

Однако официальным научным сообществом такой способ скорее не признается, и в части публикаций эффективность сухих игл однозначно приравнивают к плацебо, а также утверждается, что методика сильно проигрывает более "классическим" неинвазивным способам.

Суть метода в том, что при пальпации врач определяет место уплотнения и "деактивирует" его, прокалывая иглой.

Болят мышцы? Что такое триггерные точки и как с ними бороться

Если поискать в сети, то можно попутно выяснить, что существует изрядное количество обучающих краткосрочных курсов от 3 до 5 дней, где разбирают данный метод, так что дополнительно есть риск оказаться в руках непрофессионала.

Массажные роллы

Также как средство профилактики и восстановления мышц в спортивной медицине получили широкое распространение специальные пенные ролики.

Болят мышцы? Что такое триггерные точки и как с ними бороться

Определенный эффект от использования таких массажеров, конечно, есть, однако вот к борьбе с триггерами это отношения особого не имеет, что в частности также подтверждается научными исследованиями. Сам механизм "прокатывания" не воздействует локально на точку, а давления тела не достаточно для глубокого воздействия и проработки конкретного участка.

Массаж и массажеры

Наиболее распространенным способом с наименьшим количеством побочных эффектов остается массаж. В основе современного массажа техника так называемого "Шведского", который включает в себя целый ряд возможных воздействий на тело: продавливание, поколачивание, растирание и т. п.

Болят мышцы? Что такое триггерные точки и как с ними бороться

Применительно к триггерным точкам нас интересует "продавливание", пальпация, что является средством обнаружения и "разбития триггерных точек", а также ударная терапия.

Болят мышцы? Что такое триггерные точки и как с ними бороться

Для эффективной проработки триггерной точки нужно добиться расслабления мышцы, проникнуть на глубину в 20-26 мм и давлением или вибрацией воздействовать на неё в течение 2-3 минут.

Перкуссионный массажер

Перкуссионный массажер - современный тренд, который уже широко применяется в спорте для восстановления мышц и борьбы с триггерами. По сути - это всего-навсего "быстрая" альтернатива массажисту, действующая по тому же принципу: глубокое интенсивное воздействие на триггер.

Болят мышцы? Что такое триггерные точки и как с ними бороться

В отличие от вибрационных массажеров с низкой стоимостью, профессиональное оборудование имеет возможность глубокого проникнвоения в мышцу, что надо учитывать при выборе такого массажера, так как выше мы уже писали об эффективной глубине!

Болят мышцы? Что такое триггерные точки и как с ними бороться

Наиболее продвинутая модель на сегодняшний день - TimTam. Этот массажер обладает самым большим запасом хода. Например, ближайшие перкуссионные конкуренты имеют глубину перкуссии порядка 16 мм, что явно недостаточно для эффективной работы!

Болят мышцы? Что такое триггерные точки и как с ними бороться

Также на сегодняшний день TimTam PRO - единственный массажер с функцией прогрева наконечника. Почему это важно?

Согласно некоторым исследованиям локальное тепловое воздействие на триггерную точку снижает болевые ощущения, улучшает эффективность терапии и может служить альтернативой сухому прокалыванию, или методу игл.

Также на сегодняшний день TimTam PRO - единственный массажер с функцией прогрева наконечника. Почему это важно?

Согласно некоторым исследованиям локальное тепловое воздействие на триггерную точку снижает болевые ощущения, улучшает эффективность терапии и может служить альтернативой сухому прокалыванию, или методу игл.

Болят мышцы? Что такое триггерные точки и как с ними бороться

Чем еще интересен массажер TimTam

Бренд основан профессиональными спортсменами, тренером UFC Фирасом Захаби и чемпионом ММА Жоржем Сен-Пьером, которые активно используют массажеры в практике.

Болят мышцы? Что такое триггерные точки и как с ними бороться
Фирас Захаби

На сегодняшний день ассортимент включает две модели - базовую версию и версию PRO. Между собой они имеют незначительные, но важные различия.

Болят мышцы? Что такое триггерные точки и как с ними бороться

Например, версия PRO - одна из самых тихих на современном рынке - уровень шума от 10 Дб. Стоят модели: 24 890 рублей и 48 890 рублей соответственно.

Также TimTam лучше адаптирован для индивидуального использования благодаря повороту ручки на 175 градусов.

Это открывает доступ к труднодоступным участкам тела.

Болят мышцы? Что такое триггерные точки и как с ними бороться

При этом TimTam не предполагает однозначного самостоятельного использования: его может использовать массажист на пациенте для более глубокой проработки мышц.

Болят мышцы? Что такое триггерные точки и как с ними бороться

Подведем итоги

  • Триггерные точки - спазмированные локальные участки мышц, которые ухудшают работу опорно-двигательного аппарата. Диагностировать их непросто, чаще всего они проявляются локальной болью при нажатии на расслабленную или сокращенную мышцу.

  • Феномен описан почти 80 лет назад, однако до сих пор современная наука дискутирует по данной проблеме. В частности не до конца определены методы диагностики и профилактики триггеров.

  • Нет особой категории людей, которая бы находилась в большей группе риска: возникновению триггерных точек в равной степени подвержены все люди всех возрастов.

  • Среди наиболее распространенных способов выделяют метод сухих игл, самомассаж с помощью специальных пенных валиков, а также классические методы массажа.

  • Также в современном массаже появились новые аппараты для компенсации проблемы, наиболее известные из них - ударные, или перкуссионные массажеры.



Наиболее "продвинутым" с точки зрения своих технических особенностей является TimTam - перкуссионный массажер, созданный профессиональными спортсменами.

Он обладает достаточной глубиной хода, а также уникальной функцией подогрева наконечника. Более подробную информацию о данном массажере вы можете получить, просто прокрутив страницу вниз - на официальном сайте.


Подробнее здесь



Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх