Водной из моих тем об эмоциях есть такая фраза: «правда состоит в том, что осознанно управлять эмоциями в текущем времени невозможно, так как эмоциональная реакция опережает реакцию сознания примерно на 10 секунд».И что же, это тупик? Нет! И сегодня я хочу предложить Вам одну из методик решения данной проблемы.Ключевыми словами в цитируемой фразе являются «невозможно управлять в текущем времени». Но Вы можете изменить свою эмоциональную реакцию в прошедшем времени. Нет, я не изобрел машину времени. Просто я предлагаю использовать воображение.
Дело в том, что исследование мозга человека не обнаружило никаких критериев разделения воображаемых и реальных ощущений. Даже реакция всего организма на эти ощущения оказывается абсолютно идентичной. Вы сами можете вспомнить массу примеров в подтверждение этого факта. Представьте, что вы берете в рот дольку лимона. Какая будет реакция? Вы тут же почувствуете кислый вкус и обильное выделение слюны. А если, испытывая голод, представите какое-нибудь вкусное блюдо, то ваш организм мгновенно отреагирует урчанием в животе, выделением слюны, и вы даже ощутите вкус и запах представляемой еды.А теперь представьте какую-нибудь конфликтную ситуацию, с которой вы сталкивались некоторое время назад.
Представили? И что произошло? Вы ощутили те же эмоции, которые возникали у вас в той ситуации? Ощущения те же, но разница в том, что эта ситуация воображаемая, она развивается под управлением сознания, а это значит, что в ней эмоции подконтрольны Вам.
Давайте закрепим эту мысль опытным путем.
Представьте, что вы смотрите на ситуацию со стороны. Например, видите её на экране телевизора в видеозаписи. Для начала представьте себя в привычном для вас месте перед телевизором. Почувствуйте, что вы удобно устроились и приготовились к просмотру. "Включайте" запись вашего события. Если событие развивается очень быстро, замедлите его, мысленно нажав кнопку "Скорость воспроизведения - замедлить". В тот момент, когда ваша эмоция еще не выплеснулась, но вы очень близко подошли к ней, сделайте "стоп-кадр".
Получилось? Теперь согласны, что в таком варианте вы можете управлять своей эмоцией? Если не получилось с первого раза, попробуйте еще несколько раз. Повторяйте до тех пор, пока вы не научитесь делать это легко. Поскольку эмоциональная реакция возникает в ответ на определенный «раздражитель», то таким многократным повтором мы можем остановить реакцию на данный раздражитель. Именно таким действиям обучают космонавтов: в случае возникновения нештатной ситуации их учат мгновенно реагировать задержкой дыхания (вместо эмоциональной реакции).
В результате ситуация оказывается под контролем сознания. Однако, если вы уже знакомы с описанной мной ранее моделью устройства мира, то вы знаете, что любое событие, с которым мы сталкиваемся, несет в себе обучающий фактор. И если мы не извлекли никакого урока, то событие обязательно повторится с большей интенсивностью воздействия на Вас.
Поэтому вариант с торможением реакции является полумерой, не позволяющей избавиться от череды последующих событий.Для того чтобы получить полноценный результат и избавиться от неприятных событий полностью, эмоциональную реакцию на данный раздражитель необходимо изменить. И добиться этого можно также используя воображение. Для этого вы должны произвести реконструкцию прошлого события: сначала выявляете эмоции, которые возникали в событии, определяете их интенсивность (оцениваете по десятибалльной шкале) и затем разрабатываете новый сценарий реагирования на раздражители, возникшие в данном событии.
Сценарий
обязательно записываете на бумаге, чтобы его можно было корректировать по ходу отработки. Можно сделать несколько сценариев, изменяя свою реакцию постепенно. Обязательно перед отработкой сценария проанализируйте поведение других (противостоящих) участников события, поставив себя на их место, и найдите для себя объяснение и возможную причину такого их поведения в данном событии. Если имеется возможность, то выясните у них самих причину такого их поведения. Затем «проиграйте» получившийся сценарий в воображении столько раз, сколько потребуется для того, чтобы на данный раздражитель ваша реакция была «автоматической» и соответствовала разработанному сценарию. После этого вы обнаружите, что события, содержащие данный раздражитель, исчезли из вашей жизни. Хотя в последующих событиях могут принимать участие те же действующие лица, но раздражители будут направлены на другие ваши реакции.
Освоив эту методику, вы можете по прошлым событиям сразу отработать несколько своих реакций, чем значительно облегчить свою жизнь в будущем. Конечно, данную методику я описал в виде укрупненного алгоритма, существует еще множество деталей, которые также имеют принципиальное значение, но об этом мы поговорим в следующий раз.
Пробуйте, задавайте вопросы. Желаю успеха!
Свежие комментарии