Комплекс упражнений для восстановления при повреждениях плеча

Если комплекс выполняется в качестве разминки перед основной тренировкой выполняйте его один раз, если как восстановительный, то повторить его стоит от одного до трёх кругов:

• Пожимания плечами (шраги) — 20 раз.


• Разводка рук в наклоне — 20 раз.


• Разводка рук в стороны — 20 раз.


• Подъём рук перед собой — 20 раз.


• L-отведения в стороны — 20 раз.


• L-отведения вверх — 20 раз.


• Вращения вперёд — 20 раз.


• Вращения назад — 20 раз

Источник